Käyttöohje

oikea vitargo oikeaan tilanteeseen

Vitargo ilman elektrolyyttejä.
Nopea energia.
Tehokas palautuminen.

Title

Vitargo + elektrolyytit.
Energia. Nesteytys. Suorituskyky.

Kun harjoitus kestää pitkään, olosuhteet ovat kuumat tai hikoilet runsaasti, valitse elektrolyyttejä sisältävä Vitargo. Se auttaa ylläpitämään nestetasapainoa ja tukee lihasten normaalia toimintaa koko suorituksen ajan.

Title

Vitargon cargojen käytön ydinperiaate lyhyesti

Vitargo ilman elektrolyyttejä = kun haetaan puhtaasti nopeaa hiilihydraattia ja mahalaukun nopeaa tyhjentymistä eli kun haluat nopeinta mahdollista energiaa ja palautumista
Vitargo elektrolyyttien kanssa = kun mukana on hikoilu, nestehukka- tai krampiriski tai pitkä/kuuma suoritus eli kun keho tarvitsee myös nestetasapainon ja hermo-lihastoiminnan tukea.

Title

Ennen suoritusta

1–3 h ennen suoritusta

Vitargo ilman elektrolyyttejä – annoskoko: yleensä 1 annos = 50-75 g jauhetta sekoitettuna 5–10 dl veteen

Tavoite: täyttää glykogeenivarastot ilman vatsan kuormitusta

Sopii erityisesti:

- kilpailuaamu

- tuplatreenipäivät

- lajit, joissa halutaan “kevyt olo”

Elektrolyyttejä ei yleensä tarvita, ellei:

- ole erittäin kuuma

- olet selvästi suolaa runsaasti hikoileva

Käytännössä 1–3 tuntia ennen suoritusta sopiva määrä on tavallisesti 1 annos (75 g). Herkkävatsaiselle tai kevyempään tarpeeseen voi riittää 1/2–1 annos.

Title

30–60 min ennen (tarvittaessa)

- Lyhyt/tehopainotteinen suoritus → Vitargo ilman elektrolyyttejä

- Pitkä tai kuuma suoritus tulossa → Vitargo elektrolyyteillä

Annoskoko 30–60 min ennen: yleensä 1/2–1 annos (noin 35–75 g) sekoitettuna 4–8 dl veteen. Pidempiin tai kuumiin suorituksiin valitse mieluummin elektrolyyttejä sisältävä versio.

Suorituksen aikana

Alle ~60 min

- Usein ei tarvetta

- Haluttaessa pieni annos ilman elektrolyyttejä, jos ei voimakasta hikoilua

Jos haluat pienen lisäenergian alle 60 minuutin suoritukseen, käytä noin 1/3–1/2 annosta (25–40 g) ja siemaile tarpeen mukaan.

Title

Yli 60 min / kilpailu / useita lähtöjä

Vitargo + elektrolyytit

Tavoite:

- ylläpitää energiantuottoa

- estää neste- ja suolatasapainon heikkeneminen

- ehkäistä kramppeja

Sopii erityisesti:

- maraton, triathlon, hiihto, suunnistus

- joukkuepelit

- Hyrox, CrossFit-tyyppiset lajit

- kuuma tai kostea ympäristö

Yli 60 minuutin suorituksessa käytä yleensä 1 annos tunnissa: noin 70–75 g jauhetta sekoitettuna 6–10 dl veteen. Jos vatsasi on herkkä, voit jakaa tämän pienempiin annoksiin pitkin tuntia.

Suorituksen jälkeen

Heti (0–30 min)

Vitargo ilman elektrolyyttejä – annoskoko: yleensä 1 annos (75 g) heti suorituksen jälkeen, sekoitettuna 6–10 dl veteen

- Tavoite: maksimaalinen glykogeenin palautus

- Yhdistä mielellään proteiiniin

Elektrolyyttejä ei tarvita, ellei:

- hikoilu ollut poikkeuksellisen runsasta

- krampit tai selvä nestevaje

Title

Jos suoritus oli erittäin kuormittava / kuuma

Vitargo + elektrolyytit on perusteltu myös palautumisessa

Jos suoritus oli erittäin kuormittava tai kuuma, käytä palautumiseen yleensä 1 annos Vitargo + elektrolyyttejä (70–75 g) heti suorituksen jälkeen. Halutessasi voit yhdistää annokseen proteiinia.